Időnként ki kell lépni a digitális világból
Ha javítani akarja a meditációs gyakorlatát, ismernie kell a megfelelő technikát az üléshez és a fókuszáláshoz. Ha nehezen tud koncentrálni, és a testfájdalmak elvonják a figyelmét, próbáljon meg jógázni, vagy rázza a kezét meditáció közben. További tippek a meditációs ülés javítására: hozzon létre egy rutint, és alakítson ki otthonában egy helyet a meditáció gyakorlására. Ezek a tippek segítenek abban, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az ülésekből.
Üljön egyenes háttal
Ha a legtöbbet szeretné kihozni a meditációs üléséből, fontos, hogy jó testtartást tartson. A megfelelő üléspozíció lehetővé teszi, hogy a gerincből származó energia szabadon áramolhasson. Ezt nevezzük finom pránikus testnek. Ez segít megtapasztalni a relaxáció mélyebb szintjeit.
Ha szeretné növelni a következő meditációs ülés előnyeit, próbálja meg megfigyelni a légzését. Séta közben összpontosíthatja figyelmét a légzésének érzetére. Ez a gyakorlat segít megnyugtatni az elmédet és ellazulni. Alternatívaként egy adott tárgyra, például egy csakrára is összpontosíthatsz.
Ha egyszer megtanulta megfigyelni a légzését, akkor ezt a technikát használhatja arra, hogy megnyugodjon, amikor stresszt tapasztal. Ez a technika magában foglal egy mély belégzést az orrlyukakon keresztül, egy hosszú visszatartást és egy kilégzést a szájon keresztül. Ha a légzése érzetére koncentrál, az segíthet abban, hogy öt-hét percig koncentrált maradjon. Észreveheti, hogy az elméje elkalandozik, ezért finoman térítse vissza a légzésre.
A meditációs ülések rutinjának kialakítása
A meditációs ülések rutinjának kialakítása nagyszerű módja annak, hogy következetes maradjon a gyakorlata. A gyakorlat eleinte kihívást jelenthet, de a gyakorlással második természetévé válik. A meditáció fontos az egészséges elme és test szempontjából, és kiváló módja a relaxációnak és a kikapcsolódásnak. Emellett a meditáció segíthet abban, hogy jobban tudatában legyen az érzelmeinek és a világban elfoglalt helyének. Segít továbbá enyhíteni a magányosság érzését.
Ahhoz, hogy megfelelő környezetet biztosítson a meditációhoz, öltözzön fel kényelmesen, és válasszon egy csendes helyet. A hőmérsékletnek is kellemesnek kell lennie. Egy másik hasznos tipp, hogy olyan zenét hallgasson, amely ellazít. Sokféle zene létezik, amely segíthet a meditációban.
Teremtsen otthonában egy helyet csak a meditáció számára
Ha már régóta szeretne meditálni, hozzon létre otthonában egy külön meditációs helyet. A helynek nem kell nagynak vagy díszesnek lennie - lehet olyan egyszerű, mint egy szabad sarok vagy egy szekrény. Ha van udvarja, akár kültéri teret is kialakíthat. A lényeg, hogy találjon egy olyan helyet, ahol kényelmesen le tud ülni, és a légzésre és a testtudatára tud koncentrálni.
